认识 Yoga Nidra 睡眠瑜伽

把脑袋关机，在 30 分钟内让身心达到真正的休息。

相信很多人在初次认识 Yoga Nidra 时都会产生很多好奇，尤其是坊间有一些瑜伽会馆会推出「Yoga Nidra 睡眠瑜伽」的课程，总让人忍不住想着难道我是花钱去睡觉吗？也会很纳闷究竟什么是睡眠瑜伽？因此本篇要来好好地带大家认识：

Nidra 是梵文「睡眠」的意思，因此 Yoga Nidra 的中文可以翻成「睡眠瑜伽」，是一种类似冥想的「深度放松技巧」，主要透过语音引导，使人的身心进入完全放松的状态，达到真正的休息。

在这个过程中可能会因为放松而感到感到抽离身体的漂浮感，或是在关掉意识后开始陷入半梦半醒的状态，甚至是直接睡着；当然也有可能脑中出现很多混乱的思绪，完全静不下来，每一次练习都可能产生不同的感受，这是正常的！

Yoga Nidra 的进行方式非常简单，只需要准备一张瑜伽垫以「摊尸式」（ 梵文：Savasana）仰卧在上头，也可以直接躺在舒服的床上自然呈大字型放松，接着播放 Yoga Nidra 相关的语音内容，或由学习过 Yoga Nidra 的老师引导进入睡眠瑜伽之中。

通常语音导引的主题会是「身体扫描」，引导者会口述带领参与的人一起将意识放在关照身体各个器官，从头到脚来回扫描每一个部位。透过平稳的呼吸、觉察，慢慢使人将高速运转的脑袋关机，让意识游走在潜意识和睡梦之间，进入什么都不想的放空境界。

整个 Yoga Nidra 的流程大约会进行至少 30 分钟以上，让身心慢慢趋于平静。在这段时间内，除了躺着之外什么事情都不用做，也不必担心会像是催眠那般进到太深层的无意识状态，因此无论是有无学过瑜伽、大人小孩都可以尝试。

尤其对于平时情绪紧绷、难以放松，以及长时间失眠的人来说，藉由 Yoga Nidra 睡眠瑜伽，可以达到高效率的充电（有一说认为睡眠瑜伽 1 小时胜过胜过平时睡眠 4 小时），很适合平时工作忙碌、生活压力大的现代人。若平时有在持续练习冥想与瑜伽的话，Yoga Nidra 也能让人学会更专注与抽离眼前杂念喔！

总体而言， Yoga Nidra 睡眠瑜伽是一项非常轻松且纾压的放松方式，在进行睡眠瑜伽时，时间感会变得很奇妙，明明只过了短短半小时，却觉得时间好像已经过了很久，好似已经进入一趟很深层的放松，这感觉实在很难用文字完整传达。

睡眠瑜珈不仅仅是一种改善失眠的方法之一，更是一种健康的生活方式。 一次体验花30分钟来照顾自己的身体与内心，不仅能够改善失眠，还能够提升整体的生活品质。