認識 Yoga Nidra 睡眠瑜伽

把腦袋關機，在 30 分鐘內讓身心達到真正的休息。

相信很多人在初次認識 Yoga Nidra 時都會產生很多好奇，尤其是坊間有一些瑜伽會館會推出「Yoga Nidra 睡眠瑜伽」的課程，總讓人忍不住想著難道我是花錢去睡覺嗎？也會很納悶究竟什麼是睡眠瑜伽？因此本篇要來好好地帶大家認識：

Nidra 是梵文「睡眠」的意思，因此 Yoga Nidra 的中文可以翻成「睡眠瑜伽」，是一種類似冥想的「深度放鬆技巧」，主要透過語音引導，使人的身心進入完全放鬆的狀態，達到真正的休息。

在這個過程中可能會因為放鬆而感到感到抽離身體的漂浮感，或是在關掉意識後開始陷入半夢半醒的狀態，甚至是直接睡著；當然也有可能腦中出現很多混亂的思緒，完全靜不下來，每一次練習都可能產生不同的感受，這是正常的！

Yoga Nidra 的進行方式非常簡單，只需要準備一張瑜伽墊以「攤屍式」（ 梵文：Savasana）仰臥在上頭，也可以直接躺在舒服的床上自然呈大字型放鬆，接著播放 Yoga Nidra 相關的語音內容，或由學習過 Yoga Nidra 的老師引導進入睡眠瑜伽之中。

通常語音導引的主題會是「身體掃描」，引導者會口述帶領參與的人一起將意識放在關照身體各個器官，從頭到腳來回掃描每一個部位。透過平穩的呼吸、覺察，慢慢使人將高速運轉的腦袋關機，讓意識游走在潛意識和睡夢之間，進入什麼都不想的放空境界。

整個 Yoga Nidra 的流程大約會進行至少 30 分鐘以上，讓身心慢慢趨於平靜。在這段時間內，除了躺著之外什麼事情都不用做，也不必擔心會像是催眠那般進到太深層的無意識狀態，因此無論是有無學過瑜伽、大人小孩都可以嘗試。

尤其對於平時情緒緊繃、難以放鬆，以及長時間失眠的人來說，藉由 Yoga Nidra 睡眠瑜伽，可以達到高效率的充電（有一說認為睡眠瑜伽 1 小時勝過勝過平時睡眠 4 小時），很適合平時工作忙碌、生活壓力大的現代人。若平時有在持續練習冥想與瑜伽的話，Yoga Nidra 也能讓人學會更專注與抽離眼前雜念喔！

總體而言， Yoga Nidra 睡眠瑜伽是一項非常輕鬆且紓壓的放鬆方式，在進行睡眠瑜伽時，時間感會變得很奇妙，明明只過了短短半小時，卻覺得時間好像已經過了很久，好似已經進入一趟很深層的放鬆，這感覺實在很難用文字完整傳達。

睡眠瑜珈不僅僅是一種改善失眠的方法之一，更是一種健康的生活方式。 一次體驗花30分鐘來照顧自己的身體與內心，不僅能夠改善失眠，還能夠提升整體的生活品質。